В 2021 г. я проходила спортивную переподготовку в ЧГИФК, и тема моей дипломной работы была связана с особенностями двигательной активности для женщин.
👆Хочу поделится с вами одним важным практическим выводом:
женщины могут эффективно выполнять силовые нагрузки только в течение 25% времени!
И это связано с ежемесячными изменениями гормонального фона (начало в предыдущем посте).
Как грамотно выстроить тренировочный процесс в зависимости от дня цикла и справиться с перепадами физических качеств и настроения?
⬇️Эти рекомендации позволят сделать ваши занятия более эффективными:
/все, что написано ниже, относится к физкультурно-оздоровительным занятиям йогой и может быть адаптировано под ваш вид физической активности/:
🔶1-5 дни
Упадок сил, спазмы и боли
✔️️️Благоприятны позы лежа на спине, позы сидя, наклоны вперед с опорой, пассивные прогибы, восстанавливающие асаны.
❌Исключите инверсию и упражнения, вызывающие напряжение в области живота и мышечную усталость ног: перевернутые позы, балансы на руках, скручивания, абдоминальные позы. С осторожностью – позы стоя.
🔶6-12 дни
Тело становится сильным,
гибким и выносливым, повышается эмоциональная устойчивость.
✔️Постепенно вводите позы стоя, скручивания, прогибы, наклоны, балансы на руках, абдоминальные позы.
✔️Это лучшее время для освоения новых практик и силовых асан!
🔶13-15 дни
Хотите забеременеть?
✔️Выполняйте перевернутые позы в сочетании с асанами на раскрытие таза.
❌ Исключите балансы на руках, прогибы, скручивания, абдоминальные позы.
🔶16-28 дни
Тело постепенно становится более жестким, ухудшается координация, появляется эмоциональная нестабильность.
✔️Благоприятны позы сидя и лежа, на раскрытие таза, перевернутые позы. С осторожностью – прогибы, балансы на руках.
❌Исключите упражнения, вызывающие излишнее напряжение.
✔️Для облегчения асан используйте дополнительное оборудование и опоры.
👆Прислушивайтесь к состоянию вашего организма и тренируйтесь без фанатизма.
