Есть ли жизнь после родов? ч.2
А теперь поговорим о том, что, наиболее вероятно, волнует тебя превыше всего. Про тело.
Подойди к зеркалу и честно оцени состояние своего тела. И вместо того, чтобы упасть в самобичевание, прими тот факт, что ты больше не будешь выглядеть так, как раньше. Ты будешь выглядеть лучше, так как фигура после родов становится более женственной. С одной важной ремаркой - если ты грамотно подойдешь к вопросу послеродового восстановления тела.
✨ С чего начать? Нет, не с пробежек. И не с посещения тренажерного зала. И тем более, не с закачивания пресса.
Все просто. Послеродовое восстановление тела начинается с осмотра гинеколога (и других узких специалистов по твоим показаниям) и с твоего вопроса к нему: "Когда мне можно начать заниматься спортом?" Не буду вдаваться в подробности, но послеродовой период бывает омрачен такими явлениями, как пролапс прямой кишки, опущение матки и другими неприятными изменениями. С которыми можно справиться только в связке с врачом.
‼️Первые 6-8 недель после родов крайне важны. Это время, когда внутренние органы становятся на свои места, когда происходит сокращение матки и ее возвращение к первоначальным размерам. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной с физическими нагрузками.
Во многих традициях женщине после родов положено отдыхать 40 дней! В идеале лежать, кормить ребенка, спать и… все! И это правильно. Потому, что других послеродовых 40 дней для восстановления у тебя уже не будет)).
Общие рекомендации на этот период:
🔸Бег, велосипед, прыжки, глубокие приседания, прогибы и выпады - исключаем на полгода!
🔸 Сначала восстанавливаемся, а потом возвращаемся в спорт!
После кесарева сечения физические упражнения исключаются на 4-6 месяцев (до полного заживления швов). После естественных родов можно вернуться к своей привычной физической активности через 2-3 месяца.
🔸Не поднимаем ничего больше веса ребенка!
🔸Вернуть внутренние органы на место поможет подвязывание живота. Для этого используется бенкунг или свивальник, который можно сделать своими руками.
🔸Важно не голодать! Вводим дробное питание и больше перекусов. БЖУ, но не булки! Белки обязательны. Полезны цельнозерновые каши, сложные углеводы.
✨ Когда ты вернешься к физической активности, ты совсем иначе почувствуешь себя в теле. Оно будет другим - менее податливым и более закостенелым. И это нормально, так как мышцы за 9 месяцев беременности успели расслабиться и растянуться. Поэтому основная задача на этот период - научиться чувствовать свои мышцы снова!
Также важно проверить себя на диастаз (расхождение прямых мышц живота). При диастазе противопоказаны движения, которые повышают внутрибрюшное давление. Не должно быть натуживания, подъема тяжестей, интенсивных силовых нагрузок.
Не стремись вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас перед тобой стоят другие задачи.
Красота - это в первую очередь здоровье! Поэтому важно полюбить себя в новом теле. И дать себе время на то, чтобы помочь ему восстановиться и сделать его ещё лучше.
☝️Все написанное выше прошло через мой личный опыт многодетного материнства и не является догмой.
Есть, что добавить? Поделись в комментариях ⬇️
#восстановлениепослеродов #оматеринстве #материнство #спортпослеродов #матьидитя #роды #многодетей
#послеродовоевосстановление #послеродов #счастьематеринства
